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如果您忘记了使用手机号码注册的苹果ID密码，可以按照以下步骤找回密码。

1、打开苹果官网，选择“忘了Apple ID或密码”选项。

2、在新页面中选择“查找Apple ID”或“重设密码”。

3、根据提示输入注册时使用的手机号码，然后确认手机号码是否有效。

4、如果手机号码有效，您将收到一个包含验证码的短信，输入验证码以确认身份。

5、根据页面提示，设置一个新的密码，确保新密码符合苹果的要求，包括大小写字母、数字和特殊字符的组合。

6、完成密码设置后，点击提交按钮，此时您的苹果ID密码已经重置成功。

为了确保账户安全，找回密码的过程中可能需要提供一些额外的验证信息，如果您有其他苹果设备或曾经使用过的苹果设备，也可以通过这些设备的设置来找回ID密码，如果以上方法均无法解决问题，建议联系苹果官方客服寻求进一步的帮助。